Почему болят мышцы после растяжки
![Как снизить боль после занятий растяжкой? болят мышцы после растяжки что делать](https://fit-yes.ru/wp-content/uploads/2018/11/mishci_nog.jpeg)
Почему перестали болеть мышцы после тренировок
Ангелина Никитина. Мышечная боль знакома каждому, кто хоть раз занимался спортом. После тренировок в тренажерном зале могут болеть руки, а после пробежки — ноги. Чтобы неприятные ощущения ушли, должно пройти несколько дней.
![Боль во время растяжки: что делать, как понять, что пора прекратить тренировку - Чемпионат 5 основных ошибок в растяжке на шпагат](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/681/681d4c2fcbe69d5cc98315a28e5932c4_cropped_666x444.jpg)
![Крепатура — Википедия Можно ли заниматься спортом, если болят мышцы после тренировки](https://img.championat.com/news/big/e/a/chto-delat-esli-bolyat-myshcy-posle-trenirovki_16291206831568896355.jpg)
![Что нужно делать, чтобы после тренировки не болели мышцы? Болят мышцы после тренировки](https://cs10.pikabu.ru/post_img/big/2019/01/18/12/1547842396192969891.jpg)
![Почему болят мышцы после растяжки — ответы в блоге PRAKTIK Если мышцы не болят после тренировки, это не значит, что вы плохо занимаетесь. Объясняем, почему](https://hb.bizmrg.com/medvisor.ru/medialibrary/4c6/4c6675fbbf01ef067769b911f59aaca9/228c366e8b5e4cee544bb99bd8fd18cc.jpg)
![Болят мышцы после тренировок: норма или травма? Как снять боль мышечную боль 12 способов восстановить мышцы после фитнеса. Советы эксперта](https://hb.bizmrg.com/media366_public/hed/hf1/10397180821534/Главная1.jpg)
![Болят мышцы после тренировки: почему болят и что делать, чтобы снять боль 5 основных ошибок в растяжке на шпагат](https://relax.com.ua/wp-content/media/kiew/2013/08/curing_after_hard_traning.jpg)
![Болят мышцы после тренировки—Что делать? Как снять боль? 12 способов восстановить мышцы после фитнеса. Советы эксперта](https://rocktape.ru/wp-content/uploads/2019/05/myshechnoe-sokrashchenie-i-rasslablenie-shema.png)
![Боль во время растяжки: что делать, как понять, что пора прекратить тренировку - Чемпионат Боль в мышцах после тренировки](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Pochemu-na-vtoroJ-den-posle-trenirovki-myshcy-bolyat-silnee-chem-na-pervyJ_1499288556-1024x512.jpg)
![Болят мышцы после тренировки — что делать, что такое крепатура - Чемпионат Болят мышцы после тренировки — что делать, что такое крепатура](https://pro-bike.ru/data/images/posts/74/37374/gettyimages-1317534448-8b42a01.jpg)
![Почему болят мышцы после растяжки — ответы в блоге PRAKTIK Почему болят мышцы после растяжки?](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2016/05/rastjazhka-ruk_2.jpg)
![болят мышцы после растяжки что делать — 25 рекомендаций на pro-spektr.ru Боль во время растяжки: что делать, как понять, что пора прекратить тренировку](https://i.ytimg.com/vi/kVDTZKbo56g/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLAejbtivML2NqoWERHotNxTIN6AeQ)
Различают два вида мышечной боли, появляющейся на начальном этапе спортивных занятий, которые считаются естественными и потому безопасными. Почему же так происходит? В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ аденозинтрифосфорная кислота , которая является важнейшим источник энергии. Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления. Именно из-за «закисления» крови возникает ощущение жжения. Оно довольно быстро проходит: кровь и повышенная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода.
- Болят мышцы после тренировки—Что делать? Как снять боль?
- Для многих боль в мышцах после тренировки является единственным значимым показателем эффективности занятий. На самом деле крепатура — это далеко не главный признак того, что тренировка прошла успешно.
- Многие считают, что после хорошей тренировки мышцы должны «гореть». А если на следующий день вы без проблем встаёте с кровати, не меняясь в лице, значит, недостаточно старались.
- Болезненные ощущения после тренировок знакомы и профессиональным спортсменам и тем, кто не привык к физическим нагрузкам. У болевого синдрома есть свое название — естественная отсроченная боль или DOMS Delayed onset muscle soreness 1.
![Основные ошибки при растяжке на шпагат - 5 ошибок, советы и рекомендации - Dance-гид от GallaDance ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МЫШЦЫ УЖЕ БОЛЯТ](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/54/756799171682545.webp)
![Как снизить боль после занятий растяжкой? Растяжка и ее важность](https://i.ytimg.com/vi/sLk43mNRMsU/hqdefault.jpg)
![Болят мышцы после тренировок - основные причины, как снять боль Почему болят мышцы после тренировки](https://leveton.su/wp-content/uploads/2023/03/упражнения-на-растяжку-после-тренировки.jpg)
![Как спастись от боли в мышцах после тренировки - советы от Yamaguchi Можно ли игнорировать боль?](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/173/1734692/large.jpg)
![Боль во время растяжки. Как с ней справляться — Полина Горбачева на pro-spektr.ru Как происходит растяжка](https://calorizator.ru/sites/default/files/article/exercise-sport-muscles-sore-4.jpg)
![Крепатура после тренировки: хорошо или плохо - EMS фитнес студия Как избежать появления мышечных болей после тренировок](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/97f/97fef34bb249ab120657356677edecc7_ce_2083x1389x411x245.jpg)
![Что делать, когда болят мышцы и связки после растяжки Как избежать проблем?](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/02/iPhone-8_1550581097.jpg)
![Почему болят мышцы после тренировки? | THE BASE Главные правила при растяжке](http://dvizheniebezboli.ru/upload/iblock/7de/7dec1e1d8d01a67ea5e732730d18587e.jpg)
![Можно ли заниматься спортом, если болят мышцы после тренировки - Движение – жизнь - pro-spektr.ru Как происходит растяжка](https://assets.vogue.ru/photos/5dc55d6360c96e00085d4919/2:3/w_2560,c_limit/40e51bb57718462644e5b695214b357f.jpg)
![Почему перестали болеть мышцы после тренировок — должны ли болеть мышцы после тренировки Ошибки при поперечном шпагате](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/683/495/b3c5dde38574844b0dd541091ec283d9.jpg)
![Основные ошибки при растяжке на шпагат - 5 ошибок, советы и рекомендации - Dance-гид от GallaDance Ошибки при продольном шпагате](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/05/popa_1621441380-1024x512.jpg)
Боль в мышцах после тренировки для многих стала ориентиром эффективного занятия. Кажется, что если на следующий день мышцы болят так, что тяжело подняться по лестнице, тренировка прошла круто. Если не болит ничего, хотя вы выкладывались максимально, значит, где-то не доработали. На самом деле, это не так, и боль или ее отсутствие в мышцах, не показатель качественного процесса. Фитнес-индустрия не стоит на месте и постоянно развивается.
![Боль во время растяжки. Как с ней справляться — Полина Горбачева на pro-spektr.ru Боль во время растяжки: что делать, как понять, что пора прекратить тренировку](https://doctordlin.ru/bitrix/templates/tri_tochki/images/tr-bedra.jpg)
![Что нужно делать, чтобы после тренировки не болели мышцы? Болят мышцы после тренировок - основные причины, как снять боль](https://nordski.ru/images/blog/26/webpc-passthru-2022-03-01T094134.484.webp)
![Ответы pro-spektr.ru: После растяжки шпагата сильно болят мышцы, это нормально? Боль во время растяжки. Как с ней справляться](https://rgnkc.ru/upload/iblock/6d7/w50h2cvuyxagw0xq1s4hpyubsney32rt.jpg)
![Боль в мышцах после тренировки: как избавиться от крепатуры, что помогает снять боль Что делать, если болят мышцы после тренировки](https://img.youtube.com/vi/TLQxT-uvQLg/hqdefault.jpg)
![Еще одно ЗОЖ-увлечение: растяжка через боль и слезы, чтобы стать гибкой и подтянутой - pro-spektr.ru Боль в мышцах и связках после растяжки – как в ней разобраться](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/55d4893d327a4.jpg)
![Перестали болеть мышцы после тренировки - Мультиспорт Боль в мышцах после тренировки | Причины и способы снять боль](http://www.sporta-klubi.lv/rus/publikacii/soveti_professionalov/images/text/kaja_005.jpg)
![Болят мышцы после тренировок: норма или травма? Как снять боль мышечную боль Болят мышцы после тренировки. Вот три способа, которые помогут их расслабить](https://calorizator.ru/sites/default/files/article/exercise-sport-muscles-sore-2.jpg)